「作業が進まない…」
「今日までにこれやりたいのに…」
「やる気が出ない…」
誰もが抱いている悩みだと思います。
仕事が終わって帰ってきたら
疲弊感に倒れ、
部屋着に着替え、
なんとかご飯を作り、
TVを見ながら、リラックスタイム。。。
「さて、今からやるか。。。」
寝るまでの1時間。
副業に取り組むものの、全然集中できない。
副業に取り組んで、スマホを見て、
また副業に取り組んで、Youtubeを見る。
そして副業に取り組んで、お菓子を食べる。
貴重な1時間のほとんどを
副業以外のことに浪費してその日を終える。
焦りと不安に体を乗っ取られる感覚。
副業を進められなかった謎の罪悪感。
「私、こんなんで大丈夫なのかな…」
もしあなたがそのような状況であれば、
これからお伝えする話が役に立つことをお約束します。
誰もが『集中力』について
学んでいません。
実際1時間のうち、
集中して取り組めているのはせいぜい20分程度。
集中力の仕組みを知れば、
1時間きっちり副業に取り組むことができ、
今までの３倍速で
作業を進めることができます。
焦りと不安ともほとんど無縁。
罪悪感ともさようなら。
日々前進しているという深い安心感。
そんな自分を誇らしく思える自己肯定感。
進んでいることが
更なるやる気を生み出し、
尽きないモチベーションを
得ることになるでしょう。
集中力を高める秘訣は
１つではありません。
複数あるので数回に分けて、
紹介していきたいと思います。
１つずつ着実に身につけてください。
さっそく最初の秘訣をお伝えしましょう。
それは、
『シングルタスク』
あなたは
「マルチタスク」という言葉には
聞き覚えがあると思います。
マルチタスクとは、
一度に複数のことを同時進行する能力のこと。
一般に仕事ができる人は、
このマルチタスクができる人と思われがちですが、
全くのデタラメです。
いいですか？
全くのデタラメです。
マルチタスクでは、
全く仕事は進みません。
話をしながら、資料は読めないし、
音楽を聴きながら、いかなる仕事も進まないし、
TVを見ながら、スマホもいじれないし、
聖徳太子が10人同時に
話を聞けたというのは絶対に嘘です。
同時に複数のことが
できているのは錯覚で、
実際、人間の脳は
同時に複数のことは処理できません。
例えば、
音楽を聴きながら仕事をする人は
仕事で使うべき集中力を
音楽に奪われています。
仕事に集中し始めたのに、
サビの部分で注意が音楽に向かい
しばらく音楽に集中。
また仕事に注意を戻すも、
また音楽に注意を奪われる。
注意力は、
『仕事→音楽→仕事→音楽』
を循環する。
脳の貴重なリソースを
本来向けるべき仕事に向けられず、
音楽に常に奪われ続ける。
さらに集中力を奪われるだけでなく、
合理的な判断ができず、
思考力を使わない直感で物事を考え、
自分が誤った選択を
し続けていることにすら気づけません。
繰り返しですが、
脳は1度に2つ以上のことに集中できません。
マルチタスクではなく、
タスクの切り替えを都度してるだけ。
その度に脳は健気にも、
集中し直してくれますが
切り替えに疲弊し、
イライラやストレスの原因になります。
アニメ見ながら、
スマホをいじってどっちにも集中できずに
「なんかイライラしてしまう。」
なんて経験ありませんか？
不要なストレスです。
アニメ見るなら、アニメだけ見る。
スマホをいじるなら、スマホだけいじる。
作業をやるなら、作業だけやってください。
作業以外の刺激が、
あなたの自由への道のりを無駄に遠くします。
だから最初の秘訣は、
「作業から注意を奪うものを全て排除する」
ということ。
具体的なステップは以下の通りです。
- スマホを音もバイブも鳴らないようにして、
視界に入れない場所に置く。
- 部屋をきれいにする。
- Youtube、Instagramのタブを閉じる。
- 三大欲求に関わるものを視界から無くす。
- 他、作業中にあなたから注意を削ぐものを
全て視界に入れない場所にしまう。
一つずつ説明しましょう。
- スマホを音もバイブも鳴らないようにして、
視界に入れない場所に置く。
まずスマホが視界にあるだけで
集中力が低下することが、
あらゆる実験・研究によって
明らかにされています。
ショッピング、ゲーム、ツイートなど通知機能で、
様々な「もっと見たい」を刺激してきます。
スマホは様々な欲求を掻き立てる、
集中力クラッシャー。
絶対に目に見えるところに
置かないでください。
通知が来るだけで
貴重な集中力が奪われます。
作業をするときスマホは
カバンにしまいましょう。
- 部屋をきれいにする。
散らかった部屋では集中できません。
例えば、
作業を進めていると、
視界に散らかった衣類がチラついて見える。
そうすると脳は、
「衣類片付けないとなぁ…」
と、常に未消化のタスクに囚われ続け、
注意散漫になります。
作業を進める前に、
必ず周囲の整理整頓をしてスッキリさせましょう。
- Youtube、Instagramなどのタブを閉じる。
せっかく部屋をきれいにしても、
楽しいタブが残ったままでは、
すぐに注意力を奪われます。
脳は、
「難しいことはなるべく考えないようにする」
というマジで迷惑な設計になっています。
脳は難しいことは避けたい…
だから作業で頭を使う作業になると
逃げたい欲が高まります。
（経験ありますよね？笑）
そんな時にYoutubeやInstagramは
絶好の逃げ道。
（逃げた経験ありますよね？笑）
だから最初に、
それらの逃げ道を閉じてください。
- 三大欲求に関わるものを視界から無くす。
先ほどと同じ原理で、
脳は難しい作業から逃げる方法を探してます。
特に三大欲求の力は強力です。
携帯キャリアでいったら、
docomo・au・SoftBankくらい強い。
食べ物は視界から無くすように
してください。
なるべく手の届かない場所に
移動させるのがいいでしょう。
ベットも可能であれば、
視界から消してください。
３つ目の欲については
各々考えましょう。。。
- 他、作業中にあなたから注意を削ぐものを
全て視界に入れない場所にしまう。
ここまでやったら、
実際に作業を進めてみて、
注意力が削がれたら
その対象物を排除していくだけです。
あなたは作業に注意を
向け続けることができる環境が
こうして完成します。
さて、集中力を上げる方法を
紹介させて頂きました。
結構身に覚えが
あったのではないでしょうか…？
今回の肝は、
「誘惑に負けるな！」
ではなく
「誘惑を断て！」
ということ。
作業をゆっくりだらっと続けたい方は
どうぞ何もせずそのままでいてください。
もし、
「少しでも今のタスクを早く終えたい。」
「副業などの作業に集中したい。」
「会社に縛られない自由な生き方を勝ち取りたい。」
そんなガッツのある方が
いらっしゃいましたら、
今すぐ、
不要なタブを閉じ、部屋を片付け、
スマホをしまってください。
では、最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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